こんにちは、コリード甲府の稀代です。

6月も本日で１／３が過ぎようというタイミングに差し掛かってきました。

梅雨の時期なので、まだ暑苦しい感じではないですが、

湿度が上がってムシムシした気候となってきましたね。

夜中も寝ようにもなかなか寝づらい時もあるかと思います。

また、熱中症にならぬよう、扇風機やエアコンなどの冷房対策も

各自準備していく必要がありますね。

さて、今回はこれからの寝苦しくなるであろう夏の時期だけに限らず、

普段からなかなか眠りの質が良くないという方に向けて、

お役に立てるようなお話をしていきたいと思います！

〇眠れないなら体温変化を味方につけよう！

運動＆入浴で効率よく眠るコツ

　人間の体温は一定の温度をキープしているようですが、

実際は1日の中でゆるやかに変動しています。

起床前の体温は1日のうちで最も低いですし、

起床後はセロトニンの放出によりゆるやかなカーブを描いて上昇し、

午後４～６時にピークとなります。

夜になるとメラトニンの働きでゆるやかに下降します。

体温が下がると眠くなるため、入眠しやすくなります。

　つまり、意図的に体温が上がった状態を作り、

そこから下げていくという落差を作れば、

眠気を感じやすくなるということです。

　体温をあげるためには２つの方法があります。

まず1つ目は軽い有酸素運動。

ウォーキングやジョギングなどの軽い有酸素運動を２０～３０分ほど、

じんわり汗をかくまで行うと適度に体温が上がります。

そこから下がる時に眠くなるのです。

また、もっと手軽な方法は入浴で、

みぞおち辺りまでお湯につかる半身浴で、

汗がたらりと流れるまで１５～２０分程度入ると良いです。

湯冷めの効果により眠くなってきます。

　どちらの場合も、激しすぎる運動や熱すぎる湯では、

交感神経が優位になって寝つけなくなってしまいます。

試しながら自分が寝つきやすい運動量や時間を探ってみましょう！

（引用元：トキオ・ナレッジ著，『メンタルにいいこと超大全』）

（引用元：オムロン ヘルスケア　体温について　）
　https://www.healthcare.omron.co.jp/product/mc/mc-summary.html

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